HATHA JOGA NA ZDROWIE (sanskr. svāsthja)

Praktyka hatha jogi to dla początkujących głównie ćwiczenia dla całego ciała w celu wzmacniania, rozciągania, rozluźniania mięśni i tym samym poprawy zakresu ruchomości stawowej. Nie trzeba być rozciągniętym, ani mieć doświadczenia w jodze, aby rozpocząć. Każdy ćwiczy w zakresie swoich możliwości, a praktyka może być zarówno łagodna i regeneracyjna, jak i bardziej wymagająca. Uczymy się prawidłowego oddechu, jego synchronizacji z ruchem i wysiłkiem. Dla jednych ważna będzie przede wszystkim praca z ciałem i wysiłkiem, dla innych wyciszenie, koncentracja, relaksacja i stabilizacja układu nerwowego.

W metodyce zajęć wykorzystywana jest wiedza z zakresu biomechaniki, kinezjologii, nauk medycznych i rehabilitacji, m.in. poprzez odpowiednio dobieraną koncentryczną i ekscentryczną pracę zespołów mięśniowych, rozwijanie siły, stabilizacji oraz współpracy układu mięśniowego z krążeniowym i oddechowym. Uwzględniana jest prawidłowa postawa ciała oraz świadoma praca mięśni dna miednicy i ich współpraca z mięśniami brzucha, przeponą, tym samym kształtując prawidłowy wzorzec oddechowy. Wykorzystanie starożytnych asan (pozycji) hatha jogi, tradycyjnego podejścia cikitsā oraz współczesnej wiedzy z zakresu nauk medycznych może wspierać poprawę ogólnego stanu zdrowia wraz z praktykami m.in.: kapālabhāti, pranajam, bandh, mantr, koncentracji, medytacji, relaksacji.

W trakcie praktyki intensywność jest zmieniana tak, aby każda osoba mogła odnaleźć się w ćwiczeniach, pracować na miarę swoich możliwości i czerpać z nich to, czego potrzebuje. W grupie nie ma gradacji ani podziału na poziomy, wiek, czy sprawność. Praktykują osoby początkujące oraz z dłuższym doświadczeniem. Każda osoba ma swoją drogę życia i własną ścieżkę. Każdy uczestnik sam decyduje o tempie i zakresie swojego progresu, zgodnie ze swoimi możliwościami psychofizycznymi. Prowadzący pokazuje i objaśnia ćwiczenia, a uczestnik dostosowuje ich zakres i intensywność do siebie. Praktyka może wspierać zarówno rozwój sprawności i dalszy progres osób zdrowych, jak i powrót do sprawności osób z ograniczeniami.

Systematyczna praktyka, także w domu, może wspierać ogólny stan zdrowia, sprawność, świadomość ciała, koordynację, równowagę i dobre funkcjonowanie w codziennym życiu. Istotne są przy tym właściwa dieta i odpowiednia ilość snu. Każda osoba może BEZPŁATNIE skonsultować zestaw ćwiczeń do praktyki w domu, z uwzględnieniem swoich możliwości i ograniczeń. Na koniec zajęć często występuje RELAKSACJA w pozycji leżącej na wyciszenie, koncentrację, medytację przy dźwięku mis.

Nie ma porównywania ani rywalizacji – ta praktyka jest dla Ciebie, dla Twojego zdrowia, w gronie uśmiechniętych ludzi.

TERMINY:
– wtorki godz. 19.00 – 20.30

ZAPISY I ODPŁATNOŚĆ:

– zapisy, odpłatność i informacje bezpośrednio u prowadzącego: hathayoga.health@gmail.com  
– cena: 50 zł odpłatność za pojedyncze zajęcia w skali miesiąca;
– cena: 60 zł za jednorazowe wejście;
– wpłaty za zajęcia prosimy dokonywać przed pierwszymi zajęciami.

WAŻNE DODATKOWE INFORMACJE: 

– należy mieć ze sobą matę i pozytywny nastrój (przydatny bywa pasek i klocek oraz koc);
– obfity posiłek należy spożyć nie później niż 2 godziny przed zajęciami;
– należy zadbać o odpowiednie nawodnienie przed zajęciami;
– w przypadku niedyspozycji zdrowotnej, choroby, kontuzji lub innych przeciwwskazań do wysiłku uczestnictwo należy wcześniej skonsultować z lekarzem lub właściwym specjalistą;
– w przypadku złego samopoczucia podczas zajęć należy przerwać ćwiczenie i poinformować prowadzącego;
– w sytuacjach nagłych organizator zastrzega możliwość zmian w planie i organizacji zajęć.

PROWADZĄCY: Jerzy Luberda

Absolwent m.in. studiów podyplomowych Relaksacja i joga na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie oraz kursu instruktorskiego Yoga Instructor Course w Kaivalyadhama Yoga Institute w Indiach, obejmującego filozofię, teorię i praktykę jogi. Studia i kurs obejmowały m.in. anatomię, biomechanikę, kinezjologię, fizjologię, metodykę, profilaktykę oraz tradycyjną holistyczną praktykę hatha jogi.

Swoje przygotowanie rozwijał w ramach dodatkowych kursów m.in. Onkojogi, Profilaktyki i reedukacji mięśni dna miednicy w jodze oraz Jogi dla seniorów, a także studiów podyplomowych z ziół i suplementów diety oraz przygotowania pedagogicznego. Jest również absolwentem studiów z zarządzania jakością i prawa administracyjnego.

Wieloletnie doświadczenie praktyczne obejmuje liczne kursy, szkolenia, warsztaty i praktyki jogi tradycyjnej oraz ajurwedy, w tym cztery pobyty w Indiach m.in. w Rishikesh, Haridwarze i Varanasi, a także w ośrodkach, aśramach i miejscach związanych z tradycyjną praktyką jogi i ajurwedy. Uczestniczył również w warsztatach prowadzonych przez J.E. Chandrę Bhandariego, emerytowanego ambasadora i dyplomatę Indii.

Autor artykułów poświęconych jodze, kinezyterapii, kinezyprofilaktyce, asanom oraz wykorzystaniu roślin leczniczych w profilaktyce zdrowia. Uczestnik konferencji naukowych i członek Indyjskiego Stowarzyszenia Jogi.

W swojej praktyce łączy tradycyjną hatha jogę ze współczesną wiedzą akademicką z zakresu nauk o zdrowiu, rehabilitacji, biomechaniki i kinezjologii. Prowadzone zajęcia są wynikiem nie tylko ukończonych kursów instruktorskich, ale wieloletniej praktyki, kształcenia akademickiego, doświadczenia w pracy z uczestnikami oraz bezpośredniego poznawania tradycji jogi w Indiach.